Sicherheitshinweise

Lernen im Home Office

Wir möchten dich auf einige Rahmenbedingungen hinweisen um sicher zu gehen, dass dein Arbeits-/Lernplatz sicher ist und damit wir ggf. Maßnahmen ergreifen können, um deinen
Arbeitsplatz gesund und zumutbar zu gestalten.
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Kopf- und Rückenschmerzen, Verspannungen in Nacken
und Schultern – das muss nicht sein. 

Sitze ich richtig?

Weißt du, wie du die Höhe deines Stuhls verstellen kannst? Ist dein Schreibtisch höhenverstellbar? Wir informieren dich, damit du bequem sitzt.

Ist mein Bildschirm richtig
eingestellt?

Stelle die Helligkeit deines Bildschirms so ein, dass alles gut sichtbar, aber nicht zu grell ist. Achte darauf, dass der Bildschirm nicht blendet, damit deine Augen geschont werden.

Steht auf meinem Schreibtisch
alles richtig?

Es ist wichtig, dass dein Schreibtisch nicht nur zufällig eingerichtet ist. Achte auf den richtigen Abstand zwischen Bildschirm und Augen, denn das kann wirklich gut für deine Gesundheit sein.

Das richtige Licht

Ideal wäre es, wenn du einen Bildschirm hast, der gut entspiegelt ist. So werden helle Flächen in deiner Umgebung kaum stören, und du kannst deinen Arbeitsplatz flexibler in Bezug auf die Beleuchtung wählen. 
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Prüfe jetzt deinen Lernplatz

  • Prüfe die Ergonomität deines Arbeitsplatzes
  • Arbeitszeitregelungen
  • Psychische Belastungen
  • Allgemeine Hinweise

Dein Arbeitsplatz

PRÜFE

Meine Oberarme hängen locker herab und meine Unterarme bilden eine waagerechte Linie zur Tastatur.

 Oberarme und Unterarme bilden einen Winkel von 90°oder mehr.

PRÜFE

Meine Ober- und Unterschenkel bilden einen Winkelvon 90 Grad oder mehr.

Ich kann meine Füße ganz-flächig auf den Boden stellen.

PRÜFE

Nutze die ganze Sitzfläche deines Stuhls, um sicherzustellen, dass dein Rücken immer gut abgestützt wird.

Schau auch mal nach, welche Verstellmöglichkeiten dein Bürodrehstuhl bietet.

Bei manchen Bürodrehstühlen hast du die Möglichkeit, verschiedene Einstellungen vorzunehmen. Dazu gehören zum Beispiel die Anpassung der Andruckkraft und die Feststellung der Neigung der Rückenlehne, die Höhenverstellung der Rückenlehne, die Einstellung der Lordosenstütze, die Neigung der Sitzfläche und die Verstellung der Armauflagen.

Öfter mal aufstehen und gehen ist gesund. 

Falls du einen höhenverstellbaren Schreibtisch hast, nutze doch die Gelegenheit, ab und zu im Stehen zu arbeiten. Und falls du keinen solchen Schreibtisch besitzt, kannst du trotzdem ab und zu aufstehen und ein paar mal durchatmen. Das bringt ein bisschen Bewegung in deinen Lerntag.

Steht auf meinem Tisch alles richtig?

Am besten ist es, wenn Du Deine Abstände zu Deinen Arbeitsmitteln schnell mal ausmisst.
Die Abstände, in denen der Bildschirm, die Tastatur und die Unterlagen angeordnet sind, sollen möglichst gleich sein und je nach Arbeitsaufgabe möglichst mindestens 50 cm, höchstens 70 cm betragen.

Bildschirm

Deine Tastatur sollte ca. 10 cm bis 15 cm von der Tischkante entfernt sein, damit Du Deine Hände immer mal wieder auf den Tisch legen kannst. Das entspannt Schulter- und Nackenmuskeln.

Tastatur

Achte darauf, dass die Buchstaben auf deinem Bildschirm groß genug sind. Ideal wäre es, wenn Großbuchstaben bei einem Sehabstand von etwa 50 cm etwas mehr als 3 mm groß sind.

Buchstabengröße

Stelle Helligkeit und Kontrast so ein, dass du alle Informationen auf dem Bildschirm gut erkennen kannst. Bei der Helligkeit ist es wichtig, dass die Anzeige auf dem Bildschirm hell genug ist, aber nicht zu grell wirkt und auf keinen Fall blendet.

Helligkeit und Kontrast

Ist mein Bildschirm richtig eingestellt?

Auch die Bildschirmeinstellungen können deine Augen beinträchtigen.
ÜBERPRÜFE

Steht mein Bildschirm „im richtigen Licht“?

Blickst Du in Richtung des Raumes und nicht direkt zum Fenster, wenn Du auf Deinen Bildschirm schaust?
Spiegeln sich weder ein Fenster noch eine Leuchte in Deinem Bildschirm oder auf Deiner Arbeitsfläche?
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Wenn Du beide Fragen mit 'Ja' beantwortet hast, ist alles in Ordnung. Deine Augen werden dann nicht zu stark belastet, und Du musst keine ungünstige Haltung einnehmen, um Störungen aus dem Weg zu gehen.

Es ist auch vorteilhaft, wenn Du nicht direkt unter einer Leuchte sitzt, sondern das Licht seitlich einfällt. So ist das Risiko geringer, dass Du geblendet wirst oder sich die Leuchten im Bildschirm spiegeln. Nutze den Lichtschutz am Fenster, falls das Sonnenlicht blendet oder die Anzeige auf Deinem Bildschirm stört.

Arbeitszeitregelungen

Sind Deine Lernzeiten geregelt und kennst Du die
Vorgaben zu Deinen Pausen- und Ruhezeiten?

Pausenzeiten

Bei mehr als 6 h Arbeitszeit:
mind.30 min Pause
Bei mehr als 9 h Arbeitszeit:
mind.45 min Pause

Ruhezeiten

Mindestens 11 h ununterbrochene Ruhezeit zwischen zwei Arbeitszeiten

Psychische Belastungen

Kannst Du Lernen und Privates im Home-Office ausreichend voneinander abgrenzen?
Findest du ausreichend Zeit zur Erholung?

Allgemeine Hinweise

Bist Du zufrieden mit Deinem Arbeitsplatz im Home Office?
Brauchst Du Hilfe, um Deinen Arbeitsplatz ergonomisch zu gestalten?

Das war es erst mal.

Es ist wirklich wichtig, auf diese Aspekte bei Deinem Arbeitsplatz zu achten, weil sie einen großen Einfluss auf Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden haben.

Eine richtige Einstellung Deiner Arbeitsumgebung kann nicht nur Augenbelastungen und Körperbeschwerden vorbeugen, sondern auch Deine Produktivität und Konzentration steigern. Wenn Du Fragen hast oder Hilfe bei der Optimierung Deines Arbeitsplatzes benötigst, zögere nicht, Dich bei uns zu melden.

Wir sind hier, um Dir zu helfen und sicherzustellen, dass Du die bestmögliche Arbeitsumgebung hast.

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